[...] +warzywka Twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 kcal:133 Tunczyk woda 120g B:25 T:1 W:0 kcal:115 Chleb Żytni razowy 35g B:2 T:1 W:16 kcal:78 Razem B:46 T:7 W:20 kcal:326 redukcja, a to znaczy koniec z węglami o tej porze najwyżej warzywka. Dolej lnianego/tranu RAZEM B:206 T:108 W:208 kcal:2629 Dzień Bez treningu: o 25% obciete wegle [...]
[...] różnego rodzaju, 100 w seriach co jakiś czas progresja dlatego rano bo główny trening trochę mi się w czasie rozjeżdża a chcę robić go nie więcej niż 2 godziny Nieszczęsna redukcja w zasadzie to specjalnie nabrałem tłuszczu bo myślałem że to plus trening zmieni się w masę mięśniową nie ma to jak wiedza od wuefisty z dawnych lat teraz problem [...]
Hej. Sorki ze odswierzam. Przejrzalem temat i na podstawie fot wnioskuje ze przyrost z masy to ok 4kg w ciagu roku. Bede startowal z podobnego poziomu z masa i zasranawiam sie czy jest jakis sposib na zbudowanie miecha zeby az tak sie nie zatluszczac a potem az tyle tluszczu nie zbijac? Redukcja mi zawsze ciezko idzie Zmieniony przez - ten_nowy2 w [...]
Mi redukcja idzie zwykle dobrze, więc nie przejmuję się zbytnio, że trochę tłuszczu wpadło. Nie wiem czy jestem właściwym adresatem pytania, bo mi nie udało się zrobić suchej masy ;-D. A wracając do meritum, co może pomóc zachować jak najlepsze proporcje mięcho/fat: - mała nadwyżka - czysta dieta - cardio - ciężkie treningi, klamoty - dużo [...]
Witam, Nie czytalem calego treningu, ale chyba pytasz sie przede wszystkim, czy z Twoich cyckow zleci tluszcz. Wiec juz odpowiadam: 1. Tluszczu na ciele nie gubimy miejscowo! A to znaczy, ze rownomiernie bedziesz zrzucal na nogach, na tylku, klacie, brzuchu itp podczas diety. 2. Trening na klacie przede wszystkim ZWIEKSZA MASE MIESNIOWA. Tam gdzie [...]
[...] /10 137 waga tłuszczu dalej mocno w góre dziś ostatni trening masowy, na weekendzie postaram się zrobić jakieś podsumowanie powoli nadchodzi redukcja, której troszkę się boję bo strasznie ciężko mi się ostatnimi czasy biega na/z siłownie (a są to małe odległości), ale czuję się troszkę przetrenowany więc może to [...]
[...] masz wszystko, co ci potrzeba. Błędem z twojej strony było to, że zacząłeś redukcje od wzięcia spalacza tłuszczu, bo jego stosuje się na końcowej fazie redukcji, gdy ta redukcja się lekko zatrzymuje. Podstawą jest dieta, tutaj trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie w celu redukowania odpowiednio obciąć kalorie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no nic, jak redukcja to redukcja, ale 73 kg na mięśniu a 73kg na tłuszczu to całkiem inna historia. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300/400 i rozpisz dietę pod redukcje, do tego trening siłowy 3x w tygodniu + aerobowy tak samo
ale ty dziubgasz, 60g piersi, to za malo, min 130g dla ciebie. Temat kalorii juz przerabialysmy, tluszczu z weglowowdanow nie wliczja, nie zartuj, wliczasz tylko ten dodany w postaci orzechow, oliwy, olejow... Z chudych produktow tez tluszczu nie licz. Za kawy cukier wywal, to redukcja a nie tworzenie skokow insulinowych.
[...] i co jesz to sie cos napisze. Co do spalania tluszczu to jezeli nigdy nie cwiczyles na silowni to po zwiekszeniu miesni i tak torche tluszczu sie spali, ale nie mozliwa jest redukcja tkanki tluszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy i sily u 99% smiertelnikow. Musisz jasno wyznaczyc sobie cel: sila, masa albo redukcja i znaim podazac, jak [...]
Jesteś na granicy niedowagi, tu na pierwszy rzut oka nie jest potrzebna redukcja, tylko dołożenie mięśni - zgrabną i smukłą sylwetkę dają mięśnie, a nie głodówka. A mięśnie buduje się na treningu siłowym - z ciężarami. Bo mięsień buduje się poprzez jego uszkodzenie - tkanka odbudowując się zwiększa swoją objętość. NIE DA SIĘ PRZEKSZTAŁCIĆ [...]
[...] mnie zastanawiało jak typy co waża po 10kg+ więcej jedzą tyle co ja i mase robią.. ale po czasie wiem że to indywidalna sprawa bardzo. U mnie to tak to była pierwsza redukcja w życiu w sumie więc wszystko to obserwacja i uczenie się wlasnego organizmu może kalorie też na start były za nisko... no ale tak czy siak szło książkowo centymetr [...]
[...] nieścisłości odnośnie budowania diet i chciałbym, aby doświadczone osoby pomogły mi rozwiać wszelkie wątpliwości. 1. Jeżeli chodzi o owoce to przy układaniu diety (masa lub redukcja) wprowadzić je rano i po treningu czy jeszcze w jakiejś porze dnia? 2. Posiłki muszą być w odstępach 3h? Co się stanie jak zjem nieco później, załóżmy 4h od [...]
Na moje oko to jesz za dużo białka. W kwestii tłuszczy - bazowo proponuje się 0,8 g / kg masy ciała. Tu też zdaje się nieco przesadziłeś. Tłuszcze są dobrym źródłem energii głównie dla osób wrażliwych na insulinę, naturalnie otyłych. Ty nie wyglądasz na takiego, raczej na gościa, który o siebie mniej dbał. Ja osobiście rozwiązuje to w ten sposób [...]
Mam pytanie. Redukuje od końca grudnia, łącznie poszło 12-13 kilogramów(nawet bez tego efekty "spadku wody", pierwsze kilogramy były bardzo oporne i wolno schodziło..), popełniłem w cholere błędów, od samego początku bardzo obcięłem węgle, potem ketoza, długie aeroby ale leciało, średni spadek jak tak policzyć to jakieś 0.8-0.9 kg na tydzień.. [...]
[...] chciał samego tłuszczu spalić w tym czasie? Min 15 kg :) w 3 miesiace, a nawet wiecej :)) Jak ktoś waży 75 to też tyle? 15kg w 3 miesiące to chyba ze spadkiem mięśni, jakby redukcja była taka prosta to by w ogóle nie było grubasów Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-01-18 23:53:46 Mówię o samym tłuszczu :)) to widze marna masz wiedze, skoro [...]
[...] do wzoru na zapotrzebowanie wyszedł mi TDEE 2370/BMR 1619 /BMI 24.91 (zakładając że jestem mezomorfik). TDEE oznacza ilość kalorii na utrzymanie wagi wszystko poniżej to redukcja a wyżej to już na masę? 3.Czy przed i po treningu spożywać lepiej węgle proste które dadzą energię na trening a po nim uzupełnią szybko braki glikogenu(np owoce lub [...]
[...] czas na podsumowanie redukcji , a więc : Czas trwania 10 tygodni dieta ustalona na 2090 kalorii zakładając moje zero 2550 2.5g białka /kg 3węgli / oraz 1g tłuszczu /kg.Cała redukcja przebiegła bez większych problemów dieta trzymana na 100% bez oszustw,zero słodyczy, fast foodow, alkohol jak był to tylko lampka białego wina . Samopoczucie bardzo [...]
Witam po dłuższej przerwie w pisaniu. Treningi cały czas oraz redukcja w tle. Postępy są około 6tygodni 4,5kg mniej i w pasie zeszło 4 cm . Właśnie zacząłem dietę LC i tu mam parę pytań i spostrzeżeń do tych co stosowali. 1.Czy węgle około trenigowo czy w ogóle a jeśli to przed czy po treningu. 2. Ile białka bo jak zjadam tyle mięsa to i potrafi [...]
[...] Jak za bardzo ograniczysz diete to nie bedziesz spalal tlusczu bo organizm sie zbuntuje i wlaczy sie tryb "przetrwania w czasie glodu". Realizacja celu: Zalecana redukcja masy to ok 0,5-1kg tygodniowo, wiecej moze byc problematyczne. Jesli chcesz zrzucic 10kg to bym sobie zarezerwowal na to co najmniej 10 tygodni, jesli chcesz [...]